Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulter-Propriozeption mit Stößen

Schulter-Propriozeption mit Stößen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulter-Propriozeption mit Stößen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen heben Sie den Arm langsam horizontal vor sich an, dann führen Sie kontrollierte kleine Stöße aus, während Sie die Position halten. Kehren Sie anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bewegung kontrolliert, um die stabilisierenden Muskeln der Schulter gut zu aktivieren. Vermeiden Sie eine zu große Bewegungsamplitude, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Stöße oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Stabilität und Propriozeption der Schulter verbessern
Auch bekannt als
propriozeptives Schultertraining, Schulterstöße, Schulterstabilisation mit Stößen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.