Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterabduktion in 'Empty Can'-Position

Empty Can Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, ohne Gewicht oder mit leichten Hanteln

Illustration der Übung Schulterabduktion in 'Empty Can'-Position

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Arme leicht gebeugt, Handflächen nach unten gerichtet, als würden Sie eine Dose ausgießen. Heben Sie die Arme langsam seitlich bis auf Schulterhöhe an und senken Sie sie dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, fügen Sie leichte Hanteln hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hanteln (optional)
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten gerichtet
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Seitliche Schulterhebung im 'Empty Can'-Stil, Schulterabduktion mit Handflächen nach unten, Innenrotation bei seitlicher Armhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.