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Schulter · Mobilität

Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Stock

Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Tempo : Langsam und kontrolliert

Beschreibung : Halten Sie einen Stock hinter Ihrem Kopf mit den Händen schulterbreit auseinander. Drücken Sie den Stock langsam nach oben bis zur vollständigen Streckung der Arme, senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule übermäßig zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Schultergelenk nicht zu überfordern.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase in der oberen Position, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Stock hinter dem Kopf, Hände schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterheben hinter dem Kopf, Schulterdrücken mit Stock, Schulterentwicklung nach hinten

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.