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Schulter · Mobilität

Schulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss Ball

Schulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Illustration der Übung Schulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie in der Nähe eines Swiss Balls, der Arm ist bei 90 Grad Abduktion gehoben. Führen Sie langsam vollständige Kreise mit Ihrem Arm aus, wobei Sie die Schulter stabil halten und die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen in der Nähe eines Swiss Balls, Arm bei 90 Grad Abduktion
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterkreisen auf Ball, Schultermobilisation 90, Schulterkreisen auf Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.