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Schulter · Mobilität

Schulterextension mit Stock in Bauchlage

Schulterextension mit Stock in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterextension mit Stock in Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme gestreckt vor sich, einen Stock in den Händen. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie den Stock langsam nach hinten, während Sie die Schultern strecken, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Ausrichtung mit dem Körper und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Bahn, um die Mobilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft mit einem schwereren Stock hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Bauchlage, Arme gestreckt vor sich, Stock in den Händen
Therapieziel
Verbesserung der Schulter-Mobilität
Auch bekannt als
Schulterextension in Bauchlage, Schultermobilisation mit Stock, Armstreckung Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.