Schulter · Kräftigung

Schulterabduktion mit leichten Hanteln

Schulterabduktion mit leichten Hanteln, 3 Sätze, 20 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 20

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam seitlich bis auf Schulterhöhe an, senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichte Hanteln
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Arme seitlich am Körper, leichte Hanteln in den Händen
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: seitliches Armheben, Abduktion mit leichtem Gewicht, Schulterheben seitlich

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
unbehandelte Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.