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Schulter · Mobilität

Schulterkreisen mit Stock

Schulterkreisen mit Stock, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Illustration der Übung Schulterkreisen mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Halten Sie einen Stock mit beiden Händen, Arme gestreckt vor sich. Führen Sie langsam vollständige Kreise mit den Armen aus, wobei Sie die Schulter mobilisieren, zuerst in eine Richtung, dann in die andere, dabei den Rücken gerade halten.

Tipps: Behalten Sie eine flüssige und kontrollierte Bewegung bei, ohne zu erzwingen oder Schmerzen zu verursachen. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie eine stabile Haltung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Rücken gerade, einen Stock vor sich haltend
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterkreisen mit Stock, Schultermobilisation mit Stock, Kreise Schulter Stock

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.