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Schulter · Kräftigung

Schulterabduktion mit Motorik-Kontrolle

Schulterabduktion mit Motorik-Kontrolle, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterabduktion mit Motorik-Kontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Stehend oder sitzend, heben Sie den Arm langsam seitlich an, bis Sie den maximal angenehmen Bewegungsumfang erreicht haben, und senken Sie ihn dann sanft ab. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung ohne Rucke.

Tipps: Halten Sie die Schulter unten und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bahn, um die Propriozeption zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung, während Sie die Kontrolle beibehalten, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Motorik und Propriozeption der Schulter
Auch bekannt als
seitliche Schulterhebung, kontrollierte Schulterabduktion, seitliches Armheben Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.