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Schulter · Kräftigung

Schulterabsenkung mit Kurzhanteln

Schulterabsenkung mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Schulterabsenkung mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper, jede Hand hält eine Kurzhantel. Senken Sie die Schultern langsam ab, während die Arme gerade bleiben, und heben Sie sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Absenken und Heben, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kurzhanteln, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ohne übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Stärkung der absenkenden Schultermuskulatur
Auch bekannt als
Schulterabsenkung mit Gewicht, Schulterschultern mit Hanteln, Schulterkräftigungsübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.