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Schulter · Kräftigung

Schulteradduktion mit Widerstandsband

Schulteradduktion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulteradduktion mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Taillenhöhe. Halten Sie das Band mit der Hand der zu stärkenden Schulterseite, wobei der Arm leicht gebeugt ist. Führen Sie dann den Arm langsam und kontrolliert zum Körper. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung abrupt loszulassen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie eine Rumpfrotation während der Bewegung. Achten Sie auf eine kontrollierte Geschwindigkeit, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband auf Taillenhöhe befestigt, Arme am Körper, Hand hält das Band
Therapieziel
Stärkung der Schulteradduktoren
Auch bekannt als
Schulteradduktoren stärken, Armadduktion mit Band, Schulterübung Widerstandsband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.