Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterbeugung mit leichten Hanteln

Schulterbeugung mit leichten Hanteln, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, langsames Tempo

Illustration der Übung Schulterbeugung mit leichten Hanteln

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 15

Tempo: langsam

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers, Hanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Frontheben mit Hanteln, Vordere Schulterhebung, Vordere Schulterflexion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterblatt-Extension und -Retraktion im StehenSchulterblatt-Extension und -Retraktion im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterblatt-Planararmhebung mit HantelnSchulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Schulterblatt-RetraktionSchulterblatt-Retraktion, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung SchulterblattdrückenSchulterblattdrücken, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterblattdrücken auf instabilem KissenSchulterblattdrücken auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterblattziehen mit TRXSchulterblattziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterdrücken auf SwissBall mit leichten HantelnSchulterdrücken auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Hanteln Schulterdrücken mit KurzhantelnSchulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.