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Schulter · Kräftigung

Schulteraußenrotation mit Ball für Plyometrie

Schulteraußenrotation mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, explosives Tempo

Illustration der Übung Schulteraußenrotation mit Ball für Plyometrie

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Tempo: explosive Bewegung

Beschreibung: Halten Sie einen kleinen oder leichten Ball in einer Hand, der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt und nah am Körper. Führen Sie eine schnelle und kontrollierte Außenrotation der Schulter aus, indem Sie den Ball leicht gegen eine Wand oder zu einem Partner werfen und ihn dann in die Ausgangsposition zurückholen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen während der Bewegung am Körper und das Handgelenk stabil. Konzentrieren Sie sich auf eine schnelle, aber kontrollierte Rotation, um die plyometrische Wirkung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Ausführungsgeschwindigkeit oder die Größe des Balls, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
leichter Ball, Wand
Ausgangsposition
Stehend, Ellbogen um 90 Grad gebeugt, Arm nah am Körper
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulteraußenrotation mit Ball, Plyometrische Schulterübung, Explosive Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.