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Schulter · Kräftigung

Schulterblatt-Extension und -Retraktion im Stehen

Schulterblatt-Extension und -Retraktion im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterblatt-Extension und -Retraktion im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen, und strecken Sie dann die Arme leicht nach hinten, wobei die Schultern unten bleiben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion zwischen den Schulterblättern, um die Muskeln gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbresse mit einem Gummiband hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Schulter
Auch bekannt als
Schulterblatt-Retraktion im Stehen, Schulterblatt-Extension im Stehen, Übung für die Schulterblätter im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.