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Schulter · Kräftigung

Schulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln

Schulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Schulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Hochheben, keine Pause, 2 Sekunden zum Absenken

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Rumpf gerade und Schulterblatt gut stabilisiert. Mit einer Hantel in jeder Hand heben Sie die Arme langsam im Schulterblatt-Plan (etwa 30 Grad nach vorne vom Körper) bis auf Schulterhöhe an und senken sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, sie während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Absenken, um die Muskeln um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rumpf gerade, Schulterblätter stabilisiert, Arme seitlich mit Hanteln
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln, Schulterübung mit Hanteln, Schulterstärkungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.