Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterblatt-Retraktion

Schulterblatt-Retraktion, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterblatt-Retraktion

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und Schultern entspannen. Ziehen Sie langsam die Schulterblätter nach hinten und unten, indem Sie die Muskeln zwischen ihnen anspannen, und entspannen Sie dann sanft, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren. Heben Sie die Schultern während der Übung nicht zu den Ohren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbresse mit einem Gummi hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Schultern entspannt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Schulter zur Verbesserung der Schulterstabilität
Auch bekannt als
Schulterblatt-Zusammenziehung, Schulterblattübung, scapulare Retraktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.