Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterblattdrücken auf instabilem Kissen

Schulterblattdrücken auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterblattdrücken auf instabilem Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position mit den Händen auf einem instabilen Kissen. Beugen Sie die Ellbogen nicht, sondern drücken Sie leicht nach unten, um die Schulterblätter voneinander zu entfernen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Haltung und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Arbeit des vorderen Sägemuskel maximal zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase in der scapularen Entfernung, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu, instabiles Kissen
Ausgangsposition
Plank-Position mit Händen auf instabilem Kissen
Therapieziel
Stärkung des vorderen Sägemuskels zur Stabilisierung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterblattdrücken auf instabilem Kissen, Kräftigung vorderer Sägemuskel, Schulterstabilisierende Übungen auf instabilem Kissen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.