Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterblattdrücken

Schulterblattdrücken, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterblattdrücken

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Gehen Sie in die Liegestützposition, Arme gestreckt, und ohne die Ellbogen zu beugen, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, indem Sie sie aneinander pressen, und entfernen Sie sie dann, indem Sie sie auseinanderziehen. Führen Sie diese Bewegung langsam aus, um die Schultermobilisation gut zu kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bewegung der Schulterblätter, ohne die Ellbogen zu beugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo noch weiter, um die motorische Kontrolle zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegestützposition, Arme gestreckt, Körper gerade
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Schulter
Auch bekannt als
Schulterblattdrücken, Rückzug der Schulterblätter beim Liegestütz, scapular push-ups

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterblattdrücken auf instabilem KissenSchulterblattdrücken auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterblattziehen mit TRXSchulterblattziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterdrücken auf SwissBall mit leichten HantelnSchulterdrücken auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Hanteln Schulterdrücken mit KurzhantelnSchulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterdrücken mit SchulterblattkontrolleSchulterdrücken mit Schulterblattkontrolle, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts Schulterelevation zum Zenit mit ElastikbandSchulterelevation zum Zenit mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterextension im Stehen mit GummibandSchulterextension im Stehen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterextension in PNF D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Schulterextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.