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Schulter · Kräftigung

Schulterblattziehen mit TRX

Schulterblattziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Schulterblattziehen mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich, ziehen Sie dann langsam die Schulterblätter zusammen, ohne die Ellbogen übermäßig zu beugen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schultern unten. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln um die Schulterblätter für eine effektive Kräftigung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder neigen Sie Ihren Körper stärker nach hinten, um den Widerstand zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich haltend
Therapieziel
Kräftigung der Muskeln um die Schulterblätter zur Stabilisierung des Schultergelenks
Auch bekannt als
Schulterblattziehen TRX, TRX Rückenübung, Schulterkräftigung mit TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.