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Schulter · Kräftigung

Schulterdrücken auf SwissBall mit leichten Hanteln

Schulterdrücken auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Hanteln

Illustration der Übung Schulterdrücken auf SwissBall mit leichten Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Schulterblätter stabil. Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, die Arme sind in 90 Grad im Ellenbogen gebeugt. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellenbogen zu verriegeln. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition, kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf an, um das Gleichgewicht auf dem SwissBall zu halten, und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken. Kontrollieren Sie den Auf- und Abstieg, um die Schultern zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird, dabei stets eine gute Technik bewahrend.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, leichte Hanteln
Ausgangsposition
Auf einem SwissBall sitzend, Rücken gerade, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterpresse auf SwissBall, Sitzende Hantelübungen auf SwissBall, Schultertraining mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.