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Schulter · Kräftigung

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert, langsam beim Hoch- und Absenken

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne gerichtet. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um die Wirbelsäule zu schützen. Blockieren Sie die Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung nicht. Kontrollieren Sie das Absenken gut, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Hanteln auf Schulterhöhe
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterpresse mit Kurzhanteln, Hanteln über Kopf heben, Schulterentwicklung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.