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Schulter · Kräftigung

Schulterdrücken mit Schulterblattkontrolle

Schulterdrücken mit Schulterblattkontrolle, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts

Illustration der Übung Schulterdrücken mit Schulterblattkontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: In stehender oder sitzender Position halten Sie Ihr Schulterblatt stabil und Ihren Oberkörper aufrecht. Heben Sie den Arm langsam nach vorne oder seitlich an, je nach Übung, und kontrollieren Sie die Bewegung des Schulterblatts, um Kompensationen zu vermeiden. Senken Sie den Arm langsam in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Spannen Sie den Rumpf an, um die Übung zu unterstützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend oder sitzend, Rumpf gerade, Schulterblatt stabil
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als
kontrollierte Schulterhebung, Schulterarmhebung mit Schulterblattstabilisation, Schulterdrücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.