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Schulter · Kräftigung

Schulterelevation zum Zenit mit Elastikband

Schulterelevation zum Zenit mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterelevation zum Zenit mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Elastikband unter den Füßen und das andere Ende in der Hand. Heben Sie den Arm langsam nach oben, über den Kopf, bis zum maximalen schmerzfreien Bewegungsumfang und senken Sie ihn dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulter richtig zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Elastikband unter den Füßen, Arm seitlich am Körper
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterelevation mit Elastik, Armheben mit Widerstandsband, Schulterheben im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.