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Schulter · Mobilität

Schultermobilisation im Bogen

Schultermobilisation im Bogen, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schultermobilisation im Bogen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend, heben Sie den Arm langsam seitlich an, indem Sie einen Bogen bis zum maximal angenehmen Bewegungsumfang formen, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Schulter schmerzfrei zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
kreisförmige Schultermobilisation, Schulterrotation im Bogen, Übung für Schulteramplitude

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.