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Schulter · Mobilität

Schultermobilisation mit Hindernisüberquerung

Schultermobilisation mit Hindernisüberquerung, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Schultermobilisation mit Hindernisüberquerung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie langsam die Arme vor sich und dann über den Kopf, als ob Sie ein Hindernis überwinden. Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter ohne Schmerzen gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterhebung, Arme über Hindernis, aktive Schultermobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.