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Schulter · Mobilität

Schultermobilisation mit Swiss Ball

Schultermobilisation auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schultermobilisation mit Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf einem Swiss Ball vor sich, in kniender Position. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie die Arme strecken, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter zu überfordern.

Tipps: Atmen Sie tief durch und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität zu maximieren. Bei Schmerzen nicht forcieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Rolldistanz des Balls nach vorne, um den Bewegungsumfang zu erweitern, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Knieend, Hände auf Swiss Ball vor sich
Therapieziel
Verbesserung der Schulter-Mobilität
Auch bekannt als
Schultermobilisation mit Swiss Ball, Schulterübung mit Ball, Schultermobilisation Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.