Schulterextension im Stehen mit Gummiband
Schulterextension im Stehen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und stabilisierter Schulterblattregion. Befestigen Sie ein Gummiband in niedriger Höhe vor sich, greifen Sie es mit der Hand auf der zu trainierenden Seite, und ziehen Sie den Arm langsam nach hinten, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis der Arm hinter Ihnen vollständig gestreckt ist.
Tipps: Halten Sie den Rumpf ruhig und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens während der Bewegung. Kontrollieren Sie die Position des Schulterblatts, um die Muskelarbeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Rücken gerade, Schulterblatt stabilisiert, Arm hält ein an der Vorderseite befestigtes Gummiband
- Therapieziel
- Stärkung der Schulterstrecker-Muskulatur
- Auch bekannt als
- Schulterextension mit Gummiband, Schulterzug im Stehen, Schulterstrecker-Training
