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Schulter · Kräftigung

Schulterextension in PNF D2 mit Widerstandsband

PNF D2 Schulterextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Schulterextension in PNF D2 mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt und halten Sie es mit der Hand des zu trainierenden Arms. Aus der Ausgangsposition ziehen Sie das Band langsam, indem Sie die Schulter gemäß dem PNF D2 Schema erweitern, und kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Rumpf. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Widerstandsband befestigt, Arm in Ausgangsposition des PNF D2
Therapieziel
Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
Schulterextension mit Widerstandsband, PNF D2 Schulterübung, Arm mit elastischem Band trainieren

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.