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Schulter · Kräftigung

Schulterextension mit Widerstandsbande in externer Bahn

Schulterextension mit Widerstandsbande in externer Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterextension mit Widerstandsbande in externer Bahn

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie eine Widerstandsbande auf Hüfthöhe an einer stabilen Halterung. Halten Sie die Bande mit der Hand auf der Seite der zu stärkenden Schulter, Arm entlang des Körpers, und ziehen Sie die Bande langsam nach hinten, während Sie den Arm gestreckt halten, bis die maximale Schulterextension erreicht ist.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand der Bande oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsbande
Ausgangsposition
Stehend, Arme entlang des Körpers, Widerstandsbande auf Hüfthöhe befestigt
Therapieziel
Stärkung der exspiratorischen Schulter-Muskulatur
Auch bekannt als
Schulterextension mit Elastikband, Schulterkräftigung mit Band, Schulterzug Bande elastisch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.