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Schulter · Kräftigung

Schulterflexion auf Ball mit Elastikband

Schulterflexion auf Ball mit Elastik, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterflexion auf Ball mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder knien Sie vor einem Gymnastikball, legen Sie ein Elastikband unter den Ball und halten Sie das andere Ende in der Hand auf der Seite des zu trainierenden Schulter. Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie den Arm langsam nach vorne bis zum maximal angenehmen Bewegungsumfang, dann senken Sie ihn vorsichtig wieder ab.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, halten Sie die Schulter unten und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie die Elastikband-Widerstandskraft oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gymnastikball, Elastikband
Ausgangsposition
Sitzen oder knien vor einem Gymnastikball mit einem Elastikband unter dem Ball
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Vordere Elevation mit Elastik am Ball, Armbeugung mit Band auf Ball, Schulterübung mit Ball und Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.