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Schulter · Mobilität

Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mit Widerstandsband

Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband, das hinter Ihnen befestigt ist. Führen Sie einen Arm hinter den Kopf und den anderen hinter den Rücken, ziehen Sie dann vorsichtig am Band, um die externe und interne Rotation des Schultergelenks zu mobilisieren. Wechseln Sie die Arme und achten Sie auf eine angenehme Bewegungsamplitude.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung entspannt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung ohne Schmerzen zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Spannung des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband hinter sich befestigt
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterrotation mit Widerstandsband, Schultermobilisation mit Band, externe und interne Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.