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Schulter · Mobilität

Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mobilisieren

Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Progression des Bewegungsumfangs

Illustration der Übung Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mobilisieren

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Heben Sie einen Arm und führen Sie ihn hinter den Kopf, während der andere Arm hinter den Rücken geführt wird. Versuchen Sie, die Hände im Rücken allmählich näher zusammenzubringen, indem Sie bei jeder Wiederholung den Bewegungsumfang erhöhen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schmerzen. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie den Bewegungsumfang im Verlauf der Sitzungen, indem Sie die Hände weiter zusammenbringen, ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterkreisen hinter dem Kopf, Schultermobilisation mit Armkreuzen, Dehnung der Schulter hinter dem Rücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.