Schulterflexion auf Ball mit Gummiband auf geneigter Ebene
Schulterflexion auf Ball mit Gummiband auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, der unter Ihrem Thorax positioniert ist, die Füße fest auf dem Boden für Stabilität. Halten Sie ein Gummiband, das unten befestigt ist, und heben Sie dann langsam den Arm nach vorne, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis die maximale angenehme Bewegungsamplitude erreicht ist. Senken Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gut ausgerichtet und vermeiden Sie ein Durchbiegen der Wirbelsäule. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Schulter effektiv ohne ruckartige Bewegungen zu belasten.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Gymnastikball, Gummiband
- Ausgangsposition
- Auf einem Gymnastikball liegend, unter dem Thorax, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität
- Auch bekannt als
- Vordere Schulterhebung auf Ball mit Gummiband, Schulterflexion mit elastischem Band auf Ball, Schulterübung auf Gymnastikball mit Widerstandsband
