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Schulter · Kräftigung

Schulterflexion in Seitenlage mit leichtem Hantel

Schulterflexion in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, gestreckter Arm, leichte Hantel

Illustration der Übung Schulterflexion in Seitenlage mit leichtem Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, der obere Arm gestreckt entlang des Körpers, hält eine leichte Hantel. Heben Sie den Arm langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber, wobei der Ellbogen gerade oder leicht gebeugt bleibt. Senken Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, den Körper während der Bewegung zu drehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hantel
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
seitliche Schulterhebung, Schulterflexion im Liegen, Armheben seitlich liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.