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Schulter · Kräftigung

Schulterflexion mit gebeugtem Ellenbogen bei 90° und Hantel

Schulterflexion mit gebeugtem Ellenbogen bei 90° und Hantelgriff, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterflexion mit gebeugtem Ellenbogen bei 90° und Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit dem Ellenbogen bei 90°, Arm seitlich am Körper. Heben Sie langsam den Unterarm nach vorne, während Sie den Ellenbogen gebeugt halten, bis der Arm horizontal ist, und senken Sie ihn dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen, um zu schummeln. Kontrollieren Sie die Bewegung beim Hoch- und Runterfahren, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper, Ellenbogen bei 90°, Hantel in der Hand
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterheben mit gebeugtem Ellenbogen, Armbeugung mit Hantel, Vordere Armhebung mit Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.