Schulter · Kräftigung
Schulterflexion mit Gummiband
Schulterflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, ein Ende des Gummibands unter den Fuß und die andere Hand hält das Band. Der Arm hängt seitlich am Körper, heben Sie den Arm langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe, dann senken Sie ihn vorsichtig wieder ab.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und bewegen Sie kontrolliert, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Über die Schulterhöhe hinaus heben, um das Gelenk zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Gummiband in der Hand, unter dem Fuß fixiert
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Schulter
- Auch bekannt als
- Frontheben mit Band, Schulterflexion vorwärts, Schulterheben elastisch
