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Schulter · Kräftigung

Schulterflexion mit SwissBall

Schulterflexion mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterflexion mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen, sitzen oder liegen Sie mit einem SwissBall. Halten Sie die Arme seitlich am Körper oder vor dem Becken, dann heben Sie langsam einen Arm nach vorne bis auf Schulterhöhe oder darüber hinaus, wobei der Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt bleibt. Halten Sie den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.

Tipps: Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterfahren des Arms, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie die Schultern entspannt.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Stehend, sitzend oder liegend mit SwissBall
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Frontheben mit SwissBall, Schulterflexion vor dem Ball, Armhebung auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.