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Schulter · Mobilität

Schulterrotation in Flexion mit Gummiband

Schulterrotation in Flexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale Bewegungsamplitude

Illustration der Übung Schulterrotation in Flexion mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen, sitzen oder liegen Sie mit einem Gummiband, das unter Ihrer Hand befestigt ist. Der Arm beginnt am Körper oder vor dem Rumpf, dann heben Sie den Arm langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe oder die maximal zulässige Bewegungsamplitude, wobei der Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt bleibt und das Schulterblatt gut kontrolliert wird. Senken Sie den Arm langsam in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter über Schmerzen hinaus zu belasten. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulter sanft zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsamplitude oder den Widerstand des Gummibandes, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, sitzend oder liegend, Arm entlang des Körpers oder vor dem Rumpf
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterheben mit Gummiband, Flexion der Schulter mit Elastikband, Schultermobilisation mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.