Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterheben mit Kurzhanteln

Schulterheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Schulterheben mit Kurzhanteln

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert, langsam beim Anheben und Absenken

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper. Heben Sie die Hanteln zum Kinn, wobei die Ellenbogen seitlich und nah am Körper bleiben, und senken Sie sie dann langsam wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, um unnötige Verspannungen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultern effektiv zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Hanteln in den Händen, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterheben, vertikales Heben, Hanteln Schultererhöhung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterhebung im ZenithSchulterhebung im Zenith, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterklopfen in PlankepositionSchulterklopfen in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Schulterkräftigung in 4 Richtungen mit WiderstandsbandSchulterkräftigung in 4 Richtungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Schulterkräftigung in BauchlageSchulterkräftigung in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)Schulterkräftigung RE2 in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterkräftigung in diagonaler Flexion D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.