Schulter · Kräftigung

Schulterhebung im Zenith

Schulterhebung im Zenith, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper. Heben Sie die Schultern langsam in Richtung der Ohren bis zu ihrer maximalen Amplitude, und senken Sie sie dann sanft in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: Schulterheben, Schulterzucken

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Schulterschmerzen
Schwere Gelenkinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterklopfen in PlankepositionSchulterklopfen in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Schulterkräftigung in 4 Richtungen mit WiderstandsbandSchulterkräftigung in 4 Richtungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung

Schulterkräftigung in BauchlageSchulterkräftigung in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)Schulterkräftigung RE2 in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Schulterkräftigung in diagonaler Flexion D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Schulterprotraktion gegen die WandSchulterprotraktion gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.