Schulter · Kräftigung

Schulterklopfen in Plankeposition

Schulterklopfen in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die Plankeposition, Körper gut ausgerichtet und Bauchmuskeln aktiviert. Halten Sie das Becken stabil, heben Sie eine Hand und klopfen Sie die gegenüberliegende Schulter, dann legen Sie die Hand wieder sanft ab. Wechseln Sie die Seiten, vermeiden Sie dabei eine übermäßige Rotation des Rumpfes oder eine Hohlkreuzhaltung im unteren Rücken.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln stark an, um den Körper zu stabilisieren. Blick nach unten richten, um den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit zwischen den Klopfbewegungen, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Plankeposition, Körper gerade, Bauchmuskeln aktiviert
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: Schulterklopfen in Plankeposition, Plank Schulterklopfen, Schulterstabilisation in Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.