Schulter · Kräftigung

Schulterkräftigung in 4 Richtungen mit Widerstandsband

Schulterkräftigung in 4 Richtungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Richtung

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Schulterhöhe. Halten Sie das Band mit der Hand auf der zu stärkenden Seite und ziehen Sie es langsam in vier verschiedene Richtungen: nach vorne, nach hinten, seitlich und in Außenrotation, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung unten. Führen Sie jede Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Widerstandsband auf Schulterhöhe befestigt, Arm seitlich am Körper
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als: Schulterkräftigung in 4 Richtungen, Übung Schulterband, Schultermuskeltraining, Widerstandsband Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.