Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterkräftigung in Bauchlage

Schulterkräftigung in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Schulterkräftigung in Bauchlage

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: langsam und kontrolliert

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam an, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, bis eine angenehme Bewegungsamplitude erreicht ist, und senken Sie sie dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung ohne Rucke. Halten Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule, um Nackenverspannungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend mit dem Gesicht nach unten, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Verbesserung der Muskelkraft und Kontrolle der Schulter
Auch bekannt als
Schulterkräftigung Bauchlage, Armhebung im Bauchlage, kontrollierte Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)Schulterkräftigung RE2 in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterkräftigung in diagonaler Flexion D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterprotraktion gegen die WandSchulterprotraktion gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem ArmSchulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikrobewegungen oder leichte Belastung Schulterstabilisation mit KettlebellSchulterstabilisation mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Haltezeit pro Wiederholung Schulterstabilisierung auf TrampolinSchulterstabilisierung auf Trampolin, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.