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Schulter · Kräftigung

Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)

Schulterkräftigung RE2 in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam an, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis die maximale Bewegungsamplitude ohne Schmerzen erreicht ist, und senken Sie ihn dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach und vermeiden Sie ein Durchbiegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Bauch, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
Armhebung in Bauchlage, Schulterkräftigung Bauchlage, Armheben Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.