Schulterkräftigung in diagonaler Flexion D1 mit Widerstandsband
PNF D1 Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Arm
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie ein Widerstandsband mit dem Arm in der unteren oder oberen Position entsprechend der diagonalen D1. Ziehen Sie das Band langsam, indem Sie den Arm diagonal in Richtung der gegenüberliegenden Position bewegen, wobei Flexion, Adduktion und Rotation des Schultergelenks kombiniert werden, während Sie die Schulterblattbewegung kontrollieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Rumpf. Kontrollieren Sie die Trajektorie des Arms und halten Sie die Spannung im Band konstant.
Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Arm in der unteren oder oberen Position entsprechend D1, haltend ein Widerstandsband
- Therapieziel
- Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der motorischen Kontrolle
- Auch bekannt als
- Flexion diagonale D1 mit Widerstandsband, Schulterkräftigung Widerstandsband, PNF D1 Schulter
