Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion

Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie das Widerstandsband mit dem Arm entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam seitlich in der Schulterebene bis etwa 125 Grad Abduktion an, dabei den Ellbogen leicht gebeugt und das Schulterblatt stabil halten. Führen Sie eine kontrollierte kreisförmige Bewegung aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gelenk nicht zu überlasten.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm entlang des Körpers, Widerstandsband in der Hand
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterkreisen mit Widerstandsband, seitliches Armheben mit Band, Schulterkreisen mit Elastik

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterprotraktion gegen die WandSchulterprotraktion gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem ArmSchulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikrobewegungen oder leichte Belastung Schulterstabilisation mit KettlebellSchulterstabilisation mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Haltezeit pro Wiederholung Schulterstabilisierung auf TrampolinSchulterstabilisierung auf Trampolin, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm Schulterstabilisierung auf TrampolinstützSchulterstabilisierung auf Trampolinstütz, 3 Sätze, 30 Sekunden Schulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° AbduktionSchulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, leichter Widerstand Schulterstabilisierung bei Außenrotation mit ElastikbandSchulterstabilisierung bei Außenrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale kontrollierte Bewegungsamplitude

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.