Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion

Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm bei 90° Abduktion mit einem befestigten Widerstandsband. Führen Sie eine vollständige kreisförmige Bewegung des Schultergelenks aus, wobei der Ellbogen leicht gebeugt und das Schulterblatt stabil bleibt, ohne den Oberkörper zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm bei 90° Abduktion mit Widerstandsband
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
rotation circulaire épaule avec élastique, cercles d'épaule avec bande élastique, circumduction bras à 90 degrés

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.