Schulter · Motorische Kontrolle

Schulterhebung im Zenith mit Destabilisierung

Schulterhebung im Zenith mit Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie langsam Ihren Arm seitlich nach oben, bis er über Ihrem Kopf (im Zenith) ist. Während der Bewegung halten Sie eine leichte Destabilisierung aufrecht, indem Sie eine instabile Unterlage (wie ein Balance-Kissen) unter den Fuß auf derselben Seite legen, um die motorische Kontrolle der Schulter zu fordern.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter übermäßig hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position oder fügen Sie ein leichtes Gewicht in die Hand ein, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: instabile Unterlage (Balance-Kissen oder ähnlich)
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Füße auf einer instabilen Unterlage
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: instabile seitliche Hebung, Schulterhebung mit Gleichgewicht, instabile Zenith-Hebung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Instabilität der Schulter

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.