Schulter · Motorische Kontrolle

Schulteroscillationen bei 90° Flexion, Hand in Pro-Supination

Schulteroscillationen bei 90° Flexion, Hand in Pro-Supination, 3 Sätze à 10 kontrollierte Oszillationen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 kontrollierte Oszillationen pro Satz

Beschreibung: Halten Sie eine Stange mit der Hand in Pro-Supination, der Arm ist bei 90 Grad Schulterflexion. Führen Sie langsame und kontrollierte Oszillationen der Stange durch, während Sie den Arm stabil halten und eine aufrechte Haltung bewahren. Konzentrieren Sie sich auf die Motoriksteuerung und die Präzision der Bewegung.

Tipps: Halten Sie Nacken und Rücken entspannt, vermeiden Sie ruckartige oder kompensatorische Bewegungen. Atmen Sie regelmäßig und wählen Sie eine angenehme Amplitude.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Oszillationen oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichte Stange
Ausgangsposition: Stehend, Arm bei 90 Grad Schulterflexion, Hand in Pro-Supination, eine Stange haltend
Therapieziel: Verbesserung der Motoriksteuerung der Schulter
Auch bekannt als: Schulteroscillationen 90 Grad, Schulter schwingende Stange, Motoriksteuerung Schulter

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.