Schulter · Motorische Kontrolle

Schulterstabilisierung im Zenith

Schulterstabilisierung im Zenith, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Arm über dem Kopf gestreckt

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm ist gestreckt über dem Kopf. Halten Sie die Position stabil, kontrollieren Sie die Bewegung gut, ohne den Arm zu bewegen, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung, wobei Sie stets die Kontrolle über das Schultergelenk behalten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Stabilität des Gelenks.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, sobald die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Motoriksteuerung und Stabilität des Schultergelenks
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung mit Arm nach oben, Motoriksteuerung Schulter hoch, Übung Schulter gestreckter Arm

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Instabilität des Schultergelenks

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.