Schulter · Motorische Kontrolle

Werfen und Fangen eines Balls gegen eine Wand mit dem dominanten Arm

Werfen und Fangen eines Balls gegen eine Wand, 3 Serien, 12 Wiederholungen, dominanter Arm

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 12

Beschreibung : Stellen Sie sich etwa einen Meter vor eine Wand, halten Sie den Ball in der Hand mit dem dominanten Arm. Werfen Sie den Ball gegen die Wand und fangen Sie ihn wieder auf, wobei Sie die Bewegung Ihrer Schulter gut kontrollieren. Wiederholen Sie diesen Wurf- und Fangprozess flüssig und kontrolliert.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Rumpf zu bewegen, um die Schulterarbeit zu isolieren. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Motorik zu verbessern.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit oder den Abstand zur Wand, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball, Wand
Ausgangsposition: Aufrecht stehend vor der Wand, Ball in der Hand mit dem dominanten Arm
Therapieziel: Verbesserung der Schulterkontrolle
Auch bekannt als: Ball gegen Wand werfen, Schulterkontrolle Übung, Motoriktraining Schulter

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Schulterschmerzen
Schulterinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Wurftraining mit WiderstandsbandWurftraining mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, langsame und kontrollierte Bewegung

Externe Schulterrotation mit Instabilisierung durch GummibandExterne Schulterrotation mit Instabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichtes Gummiband

Gehen mit Arm im Zenith zur Stabilisierung der SchulterGehen mit Arm im Zenith, 3 Sätze, 30 Sekunden, Aufrechterhaltung der Schulterstabilität

Kontrolliertes plyometrisches Werfen für die SchulterPlyometrische Wurfbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung

Liegestütz mit SchulterstabilisationLiegestütz mit Schulterstabilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten in der unteren Position

Propriozeption mit Überkopfbewegung des SchultergelenksÜberkopf-Propriozeption der Schulter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Propriozeption: SchulterarmbewegungPropriozeption: Schulterarmbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsam und kontrolliert ausgeführt

Reflex- und Dissoziationstraining rechts/links mit BlazepodReflex- und Dissoziationstraining rechts/links mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.